رژیم غذایی و تغذیه (نکات سالم)

چگونگی ساخت غذا در روزانه زمانی که اهداف اولیه شما برای از دست دادن وزن است

رژیم غذایی و ماشین حساب کالری روزانه

برای موفقیت از دست دادن وزن، ابتدا باید به سرتان بروید freedieting.com و ماشین حساب کل کالری روزانه را از منوی سمت چپ انتخاب کنید.

هنگامی که شما در صفحه حساب ماشین حساب هستید، به تمام سوالات به طور دقیق پاسخ دهید تا بتوانید میزان کل کالری روزانه خود را تعیین کنید.

به منظور از دست دادن وزن در سریع ترین نرخ ممکن است، گزینه ی کاهش وزن را انتخاب کنید. به منظور از دست دادن آن با نرخی که ممکن است به نظر می رسد کمی بیشتر "در دسترس"، انتخاب گزینه از دست دادن چربی طبیعی است.

با توجه به کمبود کالری که بین کالری های 250 - 500 وجود دارد، با توجه به اینکه این کالری ها با استفاده از انواع غذایی که قبلا مشخص شده اند، نتایج مطلوب را مشاهده خواهید کرد.

چگونه می توان غذای روزانه خود را هنگامی که اهداف اولیه خود را تشکیل می دهید

آیا افزایش عضله است تن در حالی که از دست دادن چربی بدن

برای کسانی که مایل به افزایش تنفس عضلانی هستند، ابتدا باید به همان شیوه ای که شما می خواهید چربی بدنتان را از دست بدهد، پیروی کنید. بر روی وب سایت آزاد سازی سر بروید و شماره های خود را بر اساس ماشین حساب کل کالری روزانه مطابق با سطح فعالیت فیزیکی خود ببرید.

هنگامی که این کار را انجام دادید، کل کالری روزانه خود را کپی کرده و روی آن وارد کنید ماشین حساب نسبت تغذیه. گزینه "کم کربن" را انتخاب کنید از اینجا، به پایین بروید و تعداد وعده های غذایی که می خواهید در هر روز بخورید انتخاب کنید. سپس ماشین حساب کالری شما را به این وعده غذایی اختصاص می دهد و اطمینان حاصل می کند که مواد مغذی کافی برای حفظ بافت چربی خود را در حالی که از دست دادن چربی بدن است.

فقط به عنوان یک احتیاط ایمنی مهم است که قبل از شروع برش، یک آزمایش انجام دهید تا وزن توده لاغر خود را در هر کیلوگرم یا پوند تعیین کنید. شما باید اطمینان حاصل کنید که مقدار گرم پروتئین موجود در ماشین حساب با یک 0.8 - 1 گرم به ازای هر پوند وزن بدن معادل به منظور حفظ عضلانی نگهداری می شود.

باید متوجه شوید که این تعداد کمی پایین است (بسیار نزدیک خواهد شد) به سادگی مصرف، تا اطمینان حاصل شود که حداقل حداقل 0.8 در هر پوند حداقل باشد. هنگامی که این کار را انجام می دهید، فقط باید اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی شما در اطراف انواع غذا ارائه می شود.

بنابراین چگونه می توانم میزان پروتئین بدنم را تأمین کنم

پس از چرخه، پایین میماند؟

اطمینان از اینکه میزان چربی بدن شما کم است بعد از برش نسبتا ساده است شما نیاز دارید که به وب سایت آزادسازی بازگردید و سپس اطلاعات خود را در ماشین حساب مصرف کالری روزانه بر اساس وزن یا آمار جاری فعلی خود وارد کنید.

هنگامی که این کار را انجام می دهید، باید از مصرف کالری مصرفی خود استفاده کنید و آن را به ماشین حساب نسبت تغذیه روزانه وارد کنید. لطفا توجه داشته باشید که اکنون می توانید یک توزیع کربوهیدرات بالاتر (مانند گزینه های "متوسط" یا "متوسط ​​II") را انتخاب کنید اما ممکن است هزینه ای برای دیدن وجود داشته باشد (به دلیل حمل بیشتر آب با مصرف کربوهیدرات بالاتر).

شما همچنین می توانید از مصرف کربوهیدرات کم استفاده کنید اگرچه کل کالری / مواد مغذی روزانه شما هنگام خوردن برای نگهداری کمی بالاتر خواهد بود. شما همچنین می توانید این کار را به طور پیش فرض (با استفاده از 0.8 - 1 گرم پروتئین در هر پوند از اصل بافت بدن لاغر به عنوان یک وسیله دوبار چک کردن استفاده کنید) با محاسبه کالری های نگهداری خود را نیز در این روش حفظ می کنید.

صرف نظر از نتیجه نهایی شما به دنبال آن است که در طول این بخش مشخص شده است لطفا در نظر داشته باشید که شما مجاز به یک وعده غذا خوردن در هر هفته هستید به عنوان وسیله ای برای "سوختن" سوختن در معرض سوختن و فعالیت آن در روز بعد، زمانی که مصرف کالری شما دوباره محدود می شود.

مکمل های 5 بالا برای برش!

یک درصد مشخص از نظر جمعیت، علیرغم داشتن رژیم غذایی در مورد آن، علیرغم تمرین مانند یک ورزشکار المپیک، علیرغم پیروی از چرخه اثبات شده کلنبوترول، هنوز هم مبارزه خواهد کرد برای دریافت نتایج از دست دادن وزن که آنها می خواهند.

بیشتر احتمال دارد که آنها داشته باشند برخی از جنبه های کوچک را نادیده گرفت از برنامه کاهش وزن خود را که به راحتی می توانید با استفاده از مکمل های زیر را درمان کنید.

مولتی ویتامین ها

بخشی از مواد غذایی که ما غذا می خوریم، به دلیل شیوه های جمع آوری عناصر، سموم دفع شده در هنگام ذخیره سازی و هورمون هایی که به حیوانات مزرعه داده می شوند، به طور معمول سوء تغذیه نیستند. استفاده قابل اطمینان از مولتی ویتامین ها و مکمل های کلیدی دیگر بهبود سلامت و کمک به جلوگیری از بیماری.

همچنین، هنگامی که شما کنترل مواد غذایی و خوردن کربوهیدرات کمتر می کنید، کمتر از ویتامین ها و مواد معدنی که معمولا از مواد غذایی که از منظومه شمردن غذای خود استفاده کرده اید، مصرف نمی کنید. مولتی ویتامین ها خواهد بود اطمینان حاصل کنید که هنوز مواد مغذی لازم را دریافت می کنید.

BCAAs

شما به احتمال زیاد متوجه است که زمانی که شما هر مقدار پروتئین مصرف، آن را می شود در معده و دستگاه گوارش را به اسیدهای آمینه منحصر به فرد و زنجیره های کوتاه از اسیدهای آمینه که پس از آن قادر به ورود به سیستم گردش خون پردازش شده است.

BCAAs از ارزش فوق العاده ای برای ورزشکار رژیم غذایی هستند، زیرا آنها مانع از ورود بدن به حالت کاتابولیک و کمک به حفظ توده عضلانی، حتی در طول کسری کالری می شوند.

این آمینو اسید ها از ساخت و تعمیر بافت ها، ایجاد مواد شیمیایی تولید می کند که مغز ما را به بهترین نحو کار می کند و بدن شما را در جهت افزایش تمرینات خود افزایش می دهد.

پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر (بهترین نوع پروتئین) مواد مغذی ذهنی است. این بدن را قادر می سازد اسیدهای آمینه ایجاد کنید که برای ساخت بافت عضلانی استفاده می شود. تقریبا هر وزن بازنده اهمیت مکمل پروتئین را می داند.

و منافع زیاد است. نه تنها پروتئین آب پنیر به عنوان یک عمل می کند آنتی اکسیدان و تقویت سیستم ایمنی بدن، آن نیز از عضله سازی پشتیبانی می کند و کمک می کند تا جلوگیری از catabolism.

گلوتامین

تحقیقات نشان می دهد که پس از جدی شدن کار، سطوح گلوتامین در بدن به میزان نیمه کاهش می یابد. از آنجا که بدن به گلوتامین وابسته است، مطالعات پیشنهاد می کند که مکمل گلوتامین می تواند باشد محدود کردن انقباض عضلات و افزایش هضم پروتئین.

اثرات سلول زایی گلوتامین علاوه بر حمایت از تحقیقات نیز وجود دارد. یک گزارش مداوم توصیه می کند که افزایش قابل توجهی در سطح هورمون رشد، زمانی که به اندازه 2 گرم از مکمل L-glutamate freestyle مصرف شود!

از آنجایی که وزنه برداران در هنگام کار از اندازه قابل توجهی از گلوتامین استفاده می کنند، بدن به شدت به این اسید آمینه بستگی دارد. کاتابولیسم ممکن است اتفاق بیفتد اگر عضلات از گلوتامین رد شوند. بنابراین، مکمل گلوتامین است در حال افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت و تضعیف نیست.

نیتریک اکسید تقویت کننده

نیتریک اکساید جریان خون را کنترل می کندو پیام ها را بین سلول های عصبی انتقال می دهد. راهي كه اكسيد نيتروژن باعث بهبود جريان خون مي شود، بايد به طور خاص وزن چاق كننده ها را افزايش دهد، زيرا افزايش جريان خون باعث ايجاد مواد مغذي زيادي در عضلات مي شود و به اين ترتيب عضلات پس از استرس (آموزش) رشد مي كنند.

یک مکمل با نیتریک اکسید گارانتی ("پمپ")، و افزایش اکسیژن و تحویل مواد مغذی به سلول های شما.