رژیم غذایی و تغذیه (نکات سالم)

چگونگی ساخت غذا در روزانه زمانی که اهداف اولیه شما برای از دست دادن وزن است

رژیم غذایی و ماشین حساب کالری روزانه

به منظور موفقیت از دست دادن وزن، ابتدا باید به آن سر بزنید freedieting.com و ماشین حساب کل کالری روزانه را از منوی سمت چپ انتخاب کنید.

هنگامی که شما در صفحه حساب ماشین حساب هستید، به تمام سوالات به طور دقیق پاسخ دهید تا بتوانید میزان کل کالری روزانه خود را تعیین کنید.

به منظور از دست دادن وزن در سریع ترین نرخ ممکن است، گزینه ی کاهش وزن را انتخاب کنید. به منظور از دست دادن آن با نرخی که ممکن است به نظر می رسد کمی بیشتر "در دسترس"، انتخاب گزینه از دست دادن چربی طبیعی است.

به شرطی که با کمبود کالری بین 250 تا 500 کالری کار کنید ، تا زمانی که این کالری ها با استفاده از انواع مواد غذایی که قبلاً مشخص شده اند ساخته شوند ، نتایج مطلوبی را مشاهده خواهید کرد.

چگونه می توان غذای روزانه خود را هنگامی که اهداف اولیه خود را تشکیل می دهید

آیا افزایش عضله است تن در حالی که از دست دادن چربی بدن

برای کسانی که مایل به افزایش تنفس عضلانی هستند، ابتدا باید به همان شیوه ای که شما می خواهید چربی بدنتان را از دست بدهد، پیروی کنید. بر روی وب سایت آزاد سازی سر بروید و شماره های خود را بر اساس ماشین حساب کل کالری روزانه مطابق با سطح فعالیت فیزیکی خود ببرید.

هنگامی که این کار را انجام دادید، کل کالری روزانه خود را کپی کرده و روی آن وارد کنید ماشین حساب نسبت تغذیه. گزینه "کم کربوهیدرات" را انتخاب کنید. از اینجا به پایین پیمایش کنید و تعداد وعده هایی را که می خواهید در روز بخورید انتخاب کنید - ماشین حساب کالری شما را به این وعده ها اختصاص می دهد و اطمینان حاصل می کند که مواد مغذی کافی را برای حفظ بافت لاغر خود در حالی که چربی بدن از دست می دهید ، دریافت می کنید.

فقط به عنوان یک احتیاط ایمنی مهم است که قبل از شروع برش، یک آزمایش انجام دهید تا وزن توده لاغر خود را در هر کیلوگرم یا پوند تعیین کنید. شما باید اطمینان حاصل کنید که مقدار گرم پروتئین موجود در ماشین حساب با 0.8 - 1 گرم در هر پوند وزن بدن مطابقت دارد تا رزقی عضلات را تضمین کند.

باید متوجه شوید که این تعداد کمی پایین است (بسیار نزدیک خواهد شد) به سادگی مصرف، تا اطمینان حاصل شود که حداقل حداقل 0.8 در هر پوند حداقل باشد. هنگامی که این کار را انجام می دهید، فقط باید اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی شما در اطراف انواع غذا ارائه می شود.

بنابراین چگونه می توانم میزان پروتئین بدنم را تأمین کنم

پس از چرخه، پایین میماند؟

اطمینان از اینکه میزان چربی بدن شما کم است بعد از برش نسبتا ساده است شما نیاز دارید که به وب سایت آزادسازی بازگردید و سپس اطلاعات خود را در ماشین حساب مصرف کالری روزانه بر اساس وزن یا آمار جاری فعلی خود وارد کنید.

هنگامی که این کار را انجام می دهید، باید از مصرف کالری مصرفی خود استفاده کنید و آن را به ماشین حساب نسبت تغذیه روزانه وارد کنید. لطفا توجه داشته باشید که اکنون می توانید یک توزیع کربوهیدرات بالاتر (مانند گزینه های "متوسط" یا "متوسط ​​II") را انتخاب کنید اما ممکن است هزینه ای برای دیدن وجود داشته باشد (به دلیل حمل بیشتر آب با مصرف کربوهیدرات بالاتر).

همچنین می توانید مقادیر کم کربوهیدرات را رعایت کنید اگرچه مقدار کل کالری / مواد مغذی روزانه هنگام غذا خوردن برای نگهداری کمی بالاتر خواهد بود. همچنین متوجه خواهید شد که به طور پیش فرض (مجدداً از 0.8 - 1 گرم پروتئین در هر پوند از بافت بدون چربی بدن به عنوان وسیله ای برای بررسی مجدد استفاده کنید) با محاسبه کالری های نگهدارنده خود به این روش ، بافت عضلانی بدون چربی خود را حفظ خواهید کرد.

صرف نظر از نتیجه نهایی شما به دنبال آن است که در طول این بخش مشخص شده است لطفا در نظر داشته باشید که شما مجاز به یک وعده غذا خوردن در هر هفته هستید به عنوان وسیله ای برای "سوختن" سوختن در معرض سوختن و فعالیت آن در روز بعد، زمانی که مصرف کالری شما دوباره محدود می شود.

مکمل های 5 بالا برای برش!

 

یک درصد مشخص از نظر جمعیت، علیرغم داشتن رژیم غذایی در مورد آن، علیرغم تمرین مانند یک ورزشکار المپیک، علیرغم پیروی از چرخه اثبات شده کلنبوترول، هنوز هم مبارزه خواهد کرد برای دریافت نتایج از دست دادن وزن که آنها می خواهند.

بیشتر احتمال دارد که آنها داشته باشند برخی از جنبه های کوچک را نادیده گرفت از برنامه کاهش وزن خود را که به راحتی می توانید با استفاده از مکمل های زیر را درمان کنید.

مولتی ویتامین ها

بخشی از مواد غذایی که ما غذا می خوریم، به دلیل شیوه های جمع آوری عناصر، سموم دفع شده در هنگام ذخیره سازی و هورمون هایی که به حیوانات مزرعه داده می شوند، به طور معمول سوء تغذیه نیستند. استفاده قابل اطمینان از مولتی ویتامین ها و مکمل های کلیدی دیگر بهبود سلامت و کمک به جلوگیری از بیماری.

همچنین ، وقتی قسمت های غذایی را کنترل می کنید و کربوهیدرات کمتری می خورید ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را که معمولاً از غذای عادی خود خارج کرده اید ، کمتر دریافت می کنید. مولتی ویتامین ها اطمینان حاصل کنید که هنوز مواد مغذی لازم را دریافت می کنید.

BCAAs

شما به احتمال زیاد متوجه است که زمانی که شما هر مقدار پروتئین مصرف، آن را می شود در معده و دستگاه گوارش را به اسیدهای آمینه منحصر به فرد و زنجیره های کوتاه از اسیدهای آمینه که پس از آن قادر به ورود به سیستم گردش خون پردازش شده است.

BCAAs از ارزش فوق العاده ای برای ورزشکار رژیم غذایی هستند، زیرا آنها مانع از ورود بدن به حالت کاتابولیک و کمک به حفظ توده عضلانی، حتی در طول کسری کالری می شوند.

این آمینو اسید ها از ساخت و تعمیر بافت ها، ایجاد مواد شیمیایی تولید می کند که مغز ما را به بهترین نحو کار می کند و بدن شما را در جهت افزایش تمرینات خود افزایش می دهد.

پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر (بهترین نوع پروتئین) مواد مغذی ذهنی است. این بدن را قادر می سازد اسیدهای آمینه ایجاد کنید که برای ساخت بافت عضلانی استفاده می شود. تقریبا هر وزن بازنده اهمیت مکمل پروتئین را می داند.

و منافع زیاد است. نه تنها پروتئین آب پنیر به عنوان یک عمل می کند آنتی اکسیدان و تقویت سیستم ایمنی بدن، آن نیز از عضله سازی پشتیبانی می کند و کمک می کند تا جلوگیری از catabolism.

گلوتامین

تحقیقات نشان می دهد که پس از جدی شدن کار، سطوح گلوتامین در بدن به میزان نیمه کاهش می یابد. از آنجا که بدن به گلوتامین وابسته است، مطالعات پیشنهاد می کند که مکمل گلوتامین می تواند باشد محدود کردن انقباض عضلات و افزایش هضم پروتئین.

اثرات حجم دهنده سلول گلوتامین علاوه بر این توسط تحقیقات پشتیبانی شده است. یک گزارش مداوم توصیه می کند وقتی که فقط 2 گرم مکمل آزاد L-glutamine بلعیده شود ، افزایش مهمی در سطح هورمون رشد را توصیه می کند!

از آنجا که وزنه برداران هنگام کار از مقدار قابل توجهی از گلوتامین خود استفاده می کنند ، بدن به شدت به این اسید آمینه وابسته است. اگر عضلات از داشتن گلوتامین محروم شوند ، کاتابولیسم اتفاق می افتد. بنابراین ، مکمل گلوتامین است در حال افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت و تضعیف نیست.

نیتریک اکسید تقویت کننده

نیتریک اکساید جریان خون را کنترل می کندو پیام ها را بین سلول های عصبی انتقال می دهد. روشی که اکسید نیتریک جریان خون را بهبود می بخشد باید به وزنه برداران علاقه مند شود ، زیرا افزایش جریان خون به شما کمک می کند مواد مغذی بیشتری به عضلات برساند ، از این طریق به عضلات در هنگام استرس کمک می کند تا رشد کنند.

یک مکمل با نیتریک اکسید گارانتی ("پمپ") ، و افزایش اکسیژن و تحویل مواد مغذی به سلول های شما.